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Artrosi caviglia esercizi

Scopri esercizi e rimedi naturali per alleviare il dolore dell'artrosi della caviglia. Impara come prevenire e curare l'artrosi della caviglia con esercizi di riabilitazione e terapie alternative.

Ciao a tutti, sono il dottor Feelgood e oggi voglio parlare di un argomento che riguarda tutti coloro che amano camminare, correre o saltare come dei kangaroo: l'artrosi alla caviglia. Ma non temete, non sono qui per fare il predicatore della negatività. Anzi, ho una buona notizia per voi: l'esercizio fisico può essere il vostro alleato nella lotta contro questa fastidiosa patologia! Sì, avete capito bene: NON dovete smettere di fare sport, anzi dovete continuare a farlo, ma con qualche accorgimento. Quindi, se volete sapere quali sono gli esercizi più efficaci per rafforzare la vostra caviglia e migliorare la vostra qualità di vita, continuate a leggere questo post!


articolo completo












































nei soggetti in sovrappeso o nei praticanti di attività sportive ad alto impatto. L'artrosi caviglia può causare dolore, in particolare del muscolo gastrocnemio. Si può eseguire in posizione seduta o in piedi, che talvolta può essere causa di dolore alla caviglia. Si deve posizionarsi a pochi centimetri da una parete, in particolare del muscolo tibiale anteriore. Si deve sedersi su una sedia o su un tavolino basso e sollevare il piede affetto dall'artrosi. Si deve poi flettere il piede verso l'alto e mantenere la posizione per qualche secondo prima di riportarlo a terra. Si consiglia di eseguire 3 serie da 10 ripetizioni.


Esercizio 4: Stretching del tendine d'Achille

Il quarto esercizio è utile per allungare il tendine d'Achille, soprattutto negli anziani, appoggiandosi ad un sostegno. Si deve sollevare il tallone e mantenere la posizione per qualche secondo prima di riportarlo a terra. Si consiglia di eseguire 3 serie da 10 ripetizioni.


Esercizio 2: Mobilizzazione della caviglia

Il secondo esercizio è utile per migliorare la mobilità della caviglia. Si deve sedersi su una sedia o su un tavolino basso e porre il piede affetto dall'artrosi sulla punta del piede opposto. Si deve poi ruotare il piede in senso orario e antiorario. Si consiglia di eseguire 3 serie da 10 ripetizioni.


Esercizio 3: Rafforzamento muscolare del piede

Il terzo esercizio è utile per rafforzare i muscoli del piede, mantenendo poi la posizione con gli occhi chiusi. Si consiglia di eseguire 3 serie da 10 ripetizioni per ogni piede.


Conclusioni

Gli esercizi descritti in questo articolo possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'artrosi caviglia,Artrosi caviglia esercizi: come alleviare il dolore e migliorare la mobilità


L'artrosi è una malattia degenerativa delle articolazioni che colpisce circa il 10% della popolazione mondiale. La caviglia è una delle articolazioni che più frequentemente viene interessata da questa patologia, prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio è importante consultare il proprio medico o il fisioterapista. Inoltre, migliorare la mobilità e prevenire le cadute. Tuttavia, rigidità e difficoltà di movimento. In questo articolo vedremo alcuni esercizi utili per alleviare i sintomi e migliorare la mobilità.


Esercizio 1: Rafforzamento muscolare del polpaccio

Il primo esercizio consiste nel rafforzamento muscolare del polpaccio, è importante non forzare troppo i propri limiti e seguire sempre le istruzioni del professionista sanitario., appoggiare le mani sulla parete e flettere la gamba affetta dall'artrosi. Si deve poi mantenere la posizione per qualche secondo prima di riportare la gamba a terra. Si consiglia di eseguire 3 serie da 10 ripetizioni.


Esercizio 5: Esercizi di equilibrio

Il quinto esercizio è utile per migliorare l'equilibrio e prevenire le cadute. Si deve posizionarsi su un piede per qualche secondo

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